Kaip numesti 5 kilogramus

mergina ant svarstyklių

Yra daug būdų numesti svorį, tačiau tik keli suteikia stabilių ir saugių rezultatų. Priežastys yra skirtingos ir priklauso tiek nuo pasirinkto svorio metimo metodo, tiek nuo individualių kūno savybių.

Geros naujienos yra tai, kad jei jūsų antsvoris yra 5 kilogramai, užduotis numesti 5 kilogramus yra reali ir gana įvykdoma. Be to, tinkamai laikantis požiūrio ir geros sveikatos, jūsų kūnas greitai „grąžins" antsvorį, nes šis skaičius yra nedidelis normos perviršis, kuris greičiausiai dar neturėjo įtakos jūsų sveikatai. Tai daugeliui kelia pagrindinį klausimą: kiek tai užtruks?

Daugeliu atvejų mes nesame pasirengę atsisveikinti su antsvoriu tiek, kiek priaugome. Noriu greitai ir visiems laikams atsikratyti papildomų kilogramų. Taigi ar įmanoma numesti 5 kilogramus per savaitę? O gal numesti 5 kilogramus reikės mėnesio? Ar įmanoma greitai numesti 5 kilogramus ir kaip tai padaryti namuose?

Tyrimai pateikia skirtingus skaičius, koks yra saugus kūno svorio metimo greitis. Dažniausi rodikliai yra šie:

  • apie 1% savo svorio per savaitę;
  • nuo 2% iki 3% pradinio svorio per mėnesį;
  • nuo 2 iki 3 kilogramų per mėnesį;
  • nuo 3 iki 5 kilogramų per mėnesį, laikantis idealios dietos.

Parodytos vertės labai skiriasi. Taip pat realus svorio metimo greitis kiekvienu atveju. Be to, nėra visiškai teisinga nustatyti konkrečias vertes, kurios būtų taikomos absoliučiai visiems. Taigi mergaitei, kurios svoris yra 3-4 kilogramais didesnis už normą, ši vertė bus viena, o vyrui, turinčiam 120 kilogramų, ši vertė žymiai skirsis.

Pažiūrėkime, koks turėtų būti saugus ir efektyvus svorio metimas.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį

30 dienų yra pakankamai laiko pasiekti matomus rezultatus ir atsikratyti 5 papildomų svarų. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja nesusitelkti ties vidutiniais duomenimis, bet kiekvienu atveju atskirai nustatyti laikotarpį, reikalingą lieknėjimui. Pagrindinis atskaitos taškas turėtų būti sveikatos būklė ir savijauta. Svorį turėtų mažinti ne raumenų, o riebalų masė. Metant svorį neturėtumėte patirti stipraus alkio ir streso jausmo. Greitas svorio metimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Tačiau tinkamai suformulavus dietą, jūs galite pakankamai greitai numesti svorį ir numesti 5 kg per mėnesį, nepakenkdami savo sveikatai.

Čia pateikiamos paprastos, bet veiksmingos rekomendacijos, nereikalaujančios neįtikėtinų pastangų numesti 5 kilogramus ir nenustoti to, ko pradėjote pusiaukelėje, nepakenkti savo sveikatai ir neapkęsti visų dietų.

Ką daryti, norint numesti 5 kilogramus:

  • Nebandykite kiekvienos naujos dietos patys.

    Madingos dietos gali turėti matomą, tačiau trumpalaikį poveikį: pasibaigus dietiniam laikotarpiui daugelis kompensuoja visus „nepakankamai maitinamus". Laipsniškas mitybos įpročių keitimas yra vienintelis tikras būdas pasiekti liekną figūrą.

  • Nenaudokite dietos, kurią kažkas sugalvojo.

    Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Mūsų maisto pasirinkimą įtakoja daugybė veiksnių: įpročiai, šeimos valgymo įpročiai, kultūrinės ir individualios savybės ir daug daugiau. Todėl tai, kas kažkam naudinga ir padėjo mesti svorį, kitam gali tapti stipraus streso šaltiniu ir veiksniu, kuris išprovokavo ligų paūmėjimą ar išsivystymą.

  • Aprūpinkite savo kūną pakankamu kiekiu kokybiškų baltymų.

    Baltymai yra mūsų ląstelių statybinė medžiaga. Baltymų maistui suvirškinti reikia daugiau energijos nei perdirbti angliavandenius, todėl galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nesumažindami maisto kiekio, o tik perskirstydami. Baltymų yra mėsoje, kiaušiniuose, varškėje, sūryje, sojos pupelėse.

  • Nenustatykite griežtų maisto apribojimų.

    Neatsisakykite visko, ką anksčiau valgėte. Iš dietos būtina pašalinti „tuščius" ir kaloringus maisto produktus (kuriuose yra daug kalorijų, tačiau maistinių medžiagų yra minimaliai): traškučiai, greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, majonezas, maisto produktai, pyragai ir pyragaičiai.

  • Gerk vandenį.

    Geriamas vanduo ne tik prisotina kūną skysčiais, bet ir padeda sumažinti dietos kalorijų kiekį. Troškulį dažnai painiojame su alkiu. Pakankamas vandens kiekis teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir padeda nevalgyti per daug.

  • Fizinį aktyvumą didinkite palaipsniui.

    Stenkitės kiekvieną dieną pasirūpinti fizine veikla. Širdis yra geriausias būdas numesti svorį. Galite pridėti 1-2 dienas per savaitę jėgos treniruotes - jos pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir suformuos gražų kūną. 1-1, 5 valandos per dieną vaikščiojimas taip pat padės normalizuoti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus.

  • Neišpjaukite riebalų.

    Tarp riebalų yra kenksmingų ir sveikų. Sveiki riebalai yra tokie pat svarbūs metant svorį, kaip ir kitos būtinos maistinės medžiagos.

  • Išsimiegok pakankamai.

    Tyrimai rodo, kad dėl lėtinio miego trūkumo sunku atsikratyti tų papildomų kilogramų.

  • Venkite streso.

    Stresas sukelia didelį hormono kortizolio kiekį, kuris gali trukdyti numesti svorį. Be to, daugelis iš mūsų linkę pasinaudoti stresu, kuris taip pat trukdo numesti svorį.

  • Motyvuokite save.

    Laikykite dienoraštį ir užsirašykite visus per dieną valgomus maisto produktus. Skelbkite motyvacines citatas savo bute. Pasakykite savo draugams, kad nusprendėte numesti 5 kg per mėnesį. Visa tai padės užbaigti reikalą ir pasiekti norimą rezultatą.

Ar įmanoma numesti 5 kg per savaitę?

Mesti svorį 5 kg per mėnesį yra realu, tačiau daugelis tokių sąlygų netenkina. Labai dažnai moterys nusprendžia mesti svorį prieš kokį svarbų įvykį, ir jiems nebelieka mėnesio. Todėl jie ieško būdų, kaip numesti svorį per 2 savaites, numesti 5 kilogramus per savaitę ir net per 3 dienas. Ir jie randa dietų, žadančių tokį rezultatą, tačiau reikalaujančios aštraus maisto kiekio apribojimo, verčia nuolat jaustis alkani. Toks požiūris į lieknėjimą yra pavojingas!

Tai kūnui bus labai stresas, kurio pasekmės gali turėti įtakos sveikatai. Gali atsirasti virškinamojo trakto darbo sutrikimų, atsirasti odos problemų. Po 3 dienų tokios dietos dažnai prasideda depresija, atsiranda pyktis, irzlumas ir visiško energijos trūkumo jausmas. Tuo pačiu metu papildomi svarai dažnai grąžinami ir net didėjant.

Vis tiek įmanoma greitai, per kelias savaites mesti svorį, nesijaudinant dėl sveikatos būklės ir papildomų kilogramų grąžinimo. Bet tai turi būti daroma prižiūrint specialistams.

Sukurtos programos, leidžiančios patogiai numesti svorį įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, „Intensive" programa suteikia maksimalų svorio praradimą per trumpiausią įmanomą laiką ir leidžia saugiai numesti svorį be nereikalingo streso.

Patyrę dietologai atsižvelgs į jūsų svorį ir sveikatos būklę, atkreips dėmesį į jūsų mitybos įpročius ir, remdamiesi programa, parinks individualią dietą, leidžiančią greitai numesti svorį, nejaučiant alkio ir nepakenkiant jūsų sveikatai.