Numesti svorio 10 kg per mėnesį

antsvorio turinti moteris

Kai po skaniai praleistų švenčių ir vaišių reikia šiek tiek „išvalyti" savo kūną, pakanka bent vieną pasninko dieną skirti daržovėms, vaisiams ar bet kuriam kitam produktui. Bet ką daryti, jei reikia numesti 5 ar daugiau kilogramų antsvorio. Tokiu atveju reikalingi rimtesni metodai, kurie duos visapusišką efektą: jie padės numesti 10 kg per mėnesį, išgydys kūną ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Yra neįtikėtinai daug dietų, tarp kurių kiekvienas gali pasirinkti savo individualias savybes ir skonio nuostatas atitinkantį variantą. Šiame straipsnyje sužinosite apie visas mėnesio svorio metimo subtilybes, susipažinsite su geriausiomis technikomis ir jų įgyvendinimo būdais.

Klaidos, padarytos numetus svorį

dietos pasirinkimas tarp nesveiko ir nesveiko maisto

Prieš pereidami prie tinkamos mitybos, laikykitės geros ir veiksmingos dietos, turite persvarstyti savo požiūrį į valgomą maistą, dienos grafiką ir nustatyti pagrindines klaidas, kurios neleidžia atsikratyti papildomų kilogramų:

  • Geriamojo balanso nesilaikymas. Švaraus geriamojo vandens trūkumas lėtina medžiagų apykaitą. Kiekvieną dieną būtina pradėti nuo stiklinės gėrimo ir visą dieną išgerti iki 2 litrų skysčio.
  • Vėlyvos vakarienės, pavakariai. Naktį valgyti kategoriškai neįmanoma. Po valgio cukraus kiekis kraujyje automatiškai pakyla, raumenys nustoja augti, atsiranda riebalų susidarymo procesas. Ar norite storėti? Valgykite mažiausiai 3 valandas prieš miegą.
  • Nesuderinamų produktų derinys. Tai taikoma angliavandenių turinčiam ir riebiam maistui. Kad medžiagos būtų absorbuojamos kuo daugiau, reikia skirtingų cheminių aplinkų.
  • Miego trūkumas. Aukštos kokybės miegas garantuoja gyvybingumą visą dieną ir linksmą nuotaiką. Be to, po gero poilsio organizmas gamina specialų hormoną, kuris užtikrina efektyvesnį riebalinio audinio skaidymą.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

svorio metimo 10 kilogramų taisyklės

Ar turite mėnesį numesti svorio? Bėgant metams buvo sukurtos specialios taisyklės, kurių laikydamiesi tikrai tapsite lieknesni ir gražesni:

  • Mes ribojame druskos, cukraus, prieskonių ir žolelių naudojimą.
  • Mes susmulkiname maistą - valgome dažnai, bet mažomis porcijomis po 200–250 gramų.
  • Kasdien išgeriame du litrus švaraus skysčio. Į šį tomą neįeina sultys, arbata, kava, sultiniai.
  • Reikalingas lengvas fizinis aktyvumas, kuris pagreitina riebalų deginimo procesą.
  • Mes sudarome ir laikomės teisingos dietos su subalansuota sudėtimi.
  • Iš savo raciono neįtraukiame alkoholinių, riebių, keptų, sūrių, rūkytų, visų rūšių užkandžių, saldaus gazuoto vandens, supakuotų sulčių, parduotuvių padažų.
  • Būtinai valgykite daržovių, vaisių, viso grūdo duonos, javų, neriebių pieno produktų ir rauginto pieno produktų. Galutinis sąrašas priklauso nuo pasirinkto svorio metimo metodo.

Taikydami šį metodą, jūs tikrai galite sumažinti savo svorį, o numesti kilogramai jums niekada nebegrįš.

Kokia dieta numesti svorio

lieknėjimo salotos

Reguliarios kelionės į sporto salę, anticeliulitiniai masažai, vonios ir saunos - tai ir daug daugiau tikrai padeda numesti svorio, tačiau atlieka papildomos visos svorio metimo sistemos sudedamosios dalies vaidmenį. Be gerai subalansuotos mitybos visas procesas neturi prasmės.

Šiandien mitybos specialistai siūlo daugybę tikrai veiksmingų mitybos programų, su kuriomis galite numesti gana daug kilogramų. Visi jie skiriasi našumu, pagrindiniais produktais ir mitybos režimais. Išsirinkti sau tinkamą variantą nėra taip sunku, o pasirinkta dieta atitiks visus reikalavimus. Mes siūlome keletą įdomių variantų.

Laikykitės ryžių dietos per mėnesį numesti 5 kg

ryžių dieta svorio netekimui

Yra ir pasninko diena ryžiams, ir atitinkama mitybos programa, pagrįsta šių nuostabių javų, turinčių puikų valomąjį poveikį, naudojimu. Atsisėdę ant jo, galite lengvai numesti penkis kg ir net pasiekti reikšmingesnių rezultatų.

Patekę į vidų, ryžiai tarsi sugeria visas žarnyne likusias kenksmingas daleles, pagreitina medžiagų apykaitą ir sukuria kliūtį susidaryti riebalų sluoksniui. Skirtingai nuo arbūzų dietos ir kitų monoprogramų, ši išsiskiria tuo, kad visiškai nėra alkano streso. Žinoma, to negalima pavadinti lengvu, tačiau įgyvendinimo metu nėra jokių ypatingų sunkumų. Per visą svorio metimo procesą galite valgyti:

  • Virti ryžiai.
  • Žalių daržovių ir vaisių patiekalai ir garnyrai.
  • Sveiki papildai: medus ir augalinis aliejus.

Ryžiai ruošiami nestandartiniu būdu:

  • Vakare vieną stiklinę ryžių kruopų pamirkykite kambario temperatūros vandenyje.
  • Ryte vandenį išpilame, užpilame šviežiu skysčiu ir verdame apie tris – penkias minutes.
  • Paruošta košė padalinta į 5 porcijas ir suvartojama visą dieną su daržovėmis, vaisiais ir priedais.

Nepaisant įvairovės trūkumo, mityba yra subalansuota daugumoje maistinių medžiagų. Vienintelis pastebimas trūkumas yra baltymų trūkumas, kuris neigiamai veikia raumenų audinį. Jei žmogus sportuoja ir nenori prarasti raumenų, geriausia kreiptis į kitas programas.

Numesti svorio 15 kg per mėnesį laikantis žuvies dietos

žuvies dieta svorio netekimui

Sportininkai ir paprasti žmonės, neįsivaizduojantys savo gyvenimo be baltyminio maisto, gali pabandyti „prisėsti" prie šios nuostabios mitybos sistemos. Žuvis yra tikras baltymų, Omega-3 ir daugelio kitų komponentų sandėlis, teigiamai veikiantis organizmo funkcionavimą. Kalbant apie maistines savybes ir skonį, šis produktas yra daug geresnis už mėsą ir netgi absorbuojamas daug efektyviau.

Mesti svorį žuvims yra labai paprasta. Dieta nepriklauso mono kategorijai, todėl dieta yra daug įvairesnė, turtingesnė maisto produktais ir jų sudėtimi. Vos per 14 dienų galite numesti 10 kilogramų, o per mėnesį rezultatas jus tikrai nustebins. Taisyklės yra neįtikėtinai paprastos:

  • Liesa žuvis kepama, verdama arba garinama. Kepto produkto teks atsisakyti.
  • Norėdami pagerinti skonį, paimkite nedidelį kiekį jūros druskos.
  • Per dieną išgeriame pusantro litro švaraus vandens.
  • Mes griežtai laikomės iš anksto sudaryto meniu.
  • Padidiname fizinio aktyvumo intensyvumą.

Kaip numesti 20 kg per mėnesį laikantis kopūstų dietos

kopūstų dieta svorio netekimui

Vienus geriausių, apčiuopiamų rezultatų suteikia kopūstų dieta, kuri idealiai tinka mėgstantiems šią nuostabią daržovę. Jo metu galite valgyti bet kokią įvairovę - nuo paprastų baltųjų kopūstų iki kopūstų. Kopūstai turi minimalų kalorijų kiekį 100 gramų, puikiai prisotina, visiškai užpildo skrandį, todėl neįmanoma likti alkanam stresui, tuo tarpu verta atkreipti dėmesį į unikalią cheminę sudėtį.

Norėdami atsikratyti nekenčiamų kilogramų naudodami šią dietos programą, turite laikytis šių rekomendacijų:

  • Produktų dienos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 800 Kcal.
  • Pagrindinis produktas yra kopūstai. Baltymai ir aliejai gali būti naudojami kaip papildomi preparato komponentai.
  • Gamindami maistą nenaudojame prieskonių ir žolelių.

Kaip išeiti iš dietos

kaip išeiti iš dietos

Rezultato užtikrinimas yra atsakingas ir rimtas procesas, kuriam reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Tai ypač pasakytina, jei pasirinktas sunkus svorio metimo metodas. Mes laikomės tam tikrų rekomendacijų:

  • Švelniai, sklandžiai įtraukite į savo racioną 1-2 pažįstamus produktus.
  • Stengiamės laikytis tinkamos mitybos principų. Išėjimo laikotarpį pradedame sveiku, sveiku maistu.
  • Į meniu galima įtraukti kenksmingus ir kaloringus tik praėjus savaitei nuo šio laikotarpio pradžios. Idealu yra visiškai atsisakyti tokio maisto ir pereiti prie tinkamos mitybos.
  • Palaipsniui didiname bendrą dienos kalorijų kiekį. Mes pridedame 100 kilokalorijų per dieną.

Nutraukimo iš dietos trukmė apskaičiuojama individualiai. Paprastai jis yra dvigubai ilgesnis nei pats svorio metimo laikotarpis. Svarbiausia sąlyga yra tai, kad jums nereikia mesti visų mėgstamų saldumynų. Mes tiesiog atliekame nedidelius atlaidus, nekeisdami dietos metu jau gautų ir išmoktų įpročių. Taigi, jūs ilgai išsaugosite rezultatą, pagerinsite savo sveikatą ir galėsite savyje ugdyti tikrą proto jėgą.