Svorio metimo dietos receptai

mergina renkasi lieknėjimo priemones

Daugelis moterų, norinčių numesti svorio, laikosi griežtų dietų. Jų nesustabdo net tai, kad toks idealios figūros siekimas dažnai kenkia sveikatai. Tačiau yra alternatyva, kuri padės numesti svorio ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą.

Toks puikus pasirinkimas yra dietinis maistas svorio netekimui.

Dietos taisyklės

Nusprendę pasukti tinkamos mitybos keliu, galite kreiptis pagalbos į profesionalų mitybos specialistą arba susikurti dietą patys. Tai nėra sunku.

Visų pirma, dietinė mityba reiškia, kad tam tikri maisto produktai yra naudojami ruošiant maistą. Į sveikų dietinių maisto produktų sąrašą įtrauktos daržovės, vaisiai, grūdai ir ankštiniai augalai. Svarbus ir maisto apdorojimas: maistą geriausia virti garuose, virti, troškinti nei kepti dideliame kiekyje aliejaus.

Be to, turėtų būti atsisakyta produktų, kurie kenkia organizmui. Jų sąrašas yra toks: rūkyti, saldūs, miltiniai, kepti, riebūs, gazuoti gėrimai, sviestas, alkoholis, cukrus, prieskoniai, taip pat negalima gerti kavos dideliais kiekiais. Kad perėjimas prie subalansuotos mitybos duotų tik naudos, svarbu laikytis kai kurių privalomų taisyklių, kurių sąrašas pateikiamas žemiau:

  • nepraleiskite pagrindinių valgymų, tai yra pusryčių, pietų ir vakarienės;
  • neleiskite jausti alkio, todėl pertrauka tarp kiekvieno valgio turi būti 2, 5–3 valandos;
  • geriau valgyti dažniau, bet mažesniais kiekiais, todėl geriausias variantas – penki valgymai per dieną, kai 3 valgymai yra pagrindiniai, o likusieji – papildomi;
  • didžiąją dalį maisto reikia suvalgyti ryte;
  • pagrindiniai maisto produktai turėtų būti daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, grūdai, nes tai yra geriausias maistas lieknėjimui. Tačiau tuo pat metu neturėtumėte visiškai atsisakyti mėsos;
  • nevalgykite kaloringų patiekalų, keisdami juos sudėtiniais angliavandeniais: tam puikiai tinka avižiniai dribsniai, grikiai, kietieji makaronai, rupių miltų duona;
  • remtis ląsteliena, kurios yra kopūstuose, obuoliuose, grūduose;
  • valgykite maistą, kuriame yra omega-3, nes tai pagreitina riebalų skaidymąsi. Jūros žuvyje, augaliniuose aliejuose, graikiniuose riešutuose yra Omega-3;
  • gerti daug skysčių: švaraus vandens, žaliosios arbatos, negazuoto mineralinio vandens;
  • 1 dieną per savaitę atlikti iškrovimą, valgant tik vaisius ir daržoves;
  • paskutinis valgis leidžiamas 3–4 valandas prieš miegą.

Kalorijų skaičiavimas nebus nereikalingas. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal. Visos šios paprastos taisyklės padės numesti iki 0, 5 kg per savaitę, tuo tarpu nepajusite diskomforto, alkio, silpnumo ir kitų nemalonių pojūčių, kurie dažnai lydi griežtas dietas. Tačiau svarbiausia, kad toks požiūris nekeltų jokios žalos sveikatai, priešingai. Tuo pačiu metu dietinis meniu išsiskiria įvairiais ir skaniais patiekalais, kurių receptai yra labai paprasti ir prieinami.

Lieknėjimo maistas: meniu ir receptai

Lieknėjimo meniu turėtų būti sudarytas taip, kad organizmas gautų visus reikiamus vitaminus, mikroelementus ir kitas medžiagas. Be to, reikia pasirūpinti, kad patiekalai būtų gaminami pagal sveiko maisto taisykles ir tuo pačiu nebūtų per daug kaloringi. Pradedantiesiems geriau rinktis jau paruoštus receptus, tačiau laikui bėgant visai įmanoma pradėti eksperimentuoti ir kurti savo receptus, kurie suteiks įvairovės ir kūrybiškumo.

Dietinį meniu turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tuo pačiu metu galite varijuoti patiekalus, kiekvieną kartą derindami skirtingus ingredientus. Tai užtikrins, kad dietinis maistas iš tikrųjų nebūtų nuobodus. Iš pažįstamų produktų galite gaminti paprastus patiekalus: daržovių salotas, troškinius, dribsnius. O eksperimentuoti galima su pasaulio šalių patiekalais, kurie taip pat skanūs ir daugumai prieinami.

Patiekalų, iš kurių nesunkiai galite sudaryti skanų dienos meniu, receptai:

Japoniška dietinė sriuba

Ingredientai: 1/3 a. š. ryžiai (bet kokie, išskyrus poliruotą baltą), sojos padažas, svogūnai, jūros dumbliai, jūros žuvies filė, 1 kiaušinis, 1, 5 l vandens.

Paruošimas: užpilkite ryžius vandeniu ir padėkite ant ugnies. Iš kopūstų nusausinkite sultis. Išplakite vištienos kiaušinį. Marinuokite svogūną sojos padaže. Kai ryžiai bus vidutiniškai išvirti, suberkite į juos smulkiai supjaustytą žuvies filė ir kopūstą. Paruoškite ryžius ir sudėkite svogūną (prieš tai nusausinkite marinatą) ir kiaušinį. Sriubos sūdyti nereikia. Galite valgyti bet kokia forma.

Kiniškos vištienos salotos

Ingredientai: 200 g vištienos krūtinėlės, pekino kopūsto, raudonojo kopūsto, cukraus (1 žiupsnelis), 2 valg. l. ryžių acto (galima pakeisti sveikuolišku obuolių actu), 1/4 a. š. migdolai (geriausia skrudinti), kalendra, mandarinas, druska ir malti juodieji pipirai. Gaminimas: krūtinėlę iškepkite orkaitėje ir supjaustykite kubeliais. Susmulkinkite visą kopūstą ir pabarstykite cukrumi. Kalendrą susmulkinkite, mandariną padalinkite griežinėliais ir susmulkinkite, susmulkinkite migdolus. Viską sumaišykite, pagardinkite actu ir išmaišykite. Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.

Vištiena su sūriu itališkai

Sudėtis: 150 g vištienos krūtinėlės, špinatai, mocarela, česnakai, juodieji pipirai, duonos trupiniai, prieskoniai pagal skonį, kiaušinio baltymas. Gaminimas: krūtinėlę suvyniokite į foliją arba kepimo popierių, išmuškite. Sumaišykite krekerius, sūrį, prieskonius, druską. Krūtinėlę pamirkykite baltymuose ir apvoliokite gautame mišinyje. Ant krūtinėlės užtepkite pomidorų padažo ir kaip papuošimą pabarstykite tarkuotu sūriu. Kepame orkaitėje apie 20 min.

Apytikslė dienos dieta gali atrodyti taip:

  • pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos ir avižinių dribsnių su uogomis ar vaisiais arba kokteiliai;
  • pietūs: lengva daržovių sriuba arba japoniška sriuba, daržovių troškinys; kitas variantas: košės (ryžiai, grikiai) ir daržovių salotos;
  • vakarienė: kepta žuvis arba vištiena su daržovėmis.

Lieknėjimo kokteiliai

liekninantys vaisių ir daržovių kokteiliai

Didžiulė pagalba kelyje į tobulą figūrą – kokteiliai ar kokteiliai, pagaminti iš liekninančių produktų. Jie nepaprastai skanūs, sveiki ir lengvai paruošiami. Be to, jie yra prieinami bet kuriuo metų laiku, nes visada galite pasirinkti sezono ingredientus. Smoothie receptai:

Morkų-pomidorų kokteilis

Ingredientai: morkos ir pomidorai - 1 vnt. , Truputis neriebaus kefyro arba pieno, imbieras - 1 žiupsnelis (galima pakeisti raudonaisiais maltais pipirais).

Paruošimas: daržoves sutriname blenderiu, sudedame likusius ingredientus, vėl viską išmaišome. Gerti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną.

Obuolių-salierų kokteilis

Sudėtis: obuoliai ir salierai santykiu 1: 2, kefyras arba mineralinis vanduo.

Paruošimas: viską sutriname blenderiu. Galite pabandyti nepilti kefyro ar vandens.

Smoothie arbūzas

Ingredientai: arbūzas, kivis, citrina - 1 griežinėlis. Paruošimas: arbūzo be kauliukų, kivio ir citrinos minkštimą be žievelės, susmulkinti blenderiu, išmaišyti. Galima įdėti ledo kubelių. Puikus gėrimas sveikai dienos pradžiai.

Aviečių-avokadų kokteilis

Ingredientai: 3 v. š. l. žali avižiniai dribsniai, 1 vnt. avokado, 300 g aviečių (pagal skonį galima pakeisti bet kokiomis kitomis uogomis), 250 ml šaltos žaliosios arbatos, 1 žiupsnelis cinamono. Vietoj avokado galite įdėti bananą, o žaliąją arbatą galima pakeisti pienu. Paruošimas: susmulkinkite ir viską sumaišykite blenderiu iki vientisos masės. Puikus pasirinkimas sotiems, sotiems ir nekaloringiems pusryčiams.

Gėrimo receptas pasninko dienai

Sudėtis: 0, 5 l neriebaus pieno, 1 šaukštelis. žaliosios lapinės arbatos, medaus (tik šiek tiek). Paruošimas: Arbatą ruoškite kaip įprasta, bet vietoj vandens naudokite verdantį pieną. Tai idealiai tinka pasninko dienai, garantuoja veiksmingą svorio metimą. Tokiu atveju per dieną reikia išgerti iki 2 litrų gėrimo, geriant po 200 g kas 2 valandas. Tai padės numesti iki 2, 5 kg per dieną. Pieno arbatą galima gerti bet kokia forma.